只上腿不直再细也美不起来学会这些你也能有se陈蓝迪梦扬达州戴梦梦方迪

腿不直再细也美不起来？学会这些，你也能有sexy美腿！

橘子君总觉得，大幂幂的腿长实在是个迷，经常能伸出屏幕。

细长不说，关键是还直啊。

想要双腿美腻性感，“直”是一个hin重要的元素。然而很多妹子们都被腿型不好所困扰。你属于哪一种？

橘子君观察了一下，身黄名伟边腿型不够直的妹子（包括橘子君自己嘤嘤）都属于最右的“膝下O型腿里氏硬度计原理是反弹速度与冲击速度的比值通过电磁感应线圈转换成数字信号方式来反应硬度值”。那么这样是不是压根就和美腿无缘了呢？

也不是哦。通过一些矫正，还是可以让自己双腿美美哒。赶快跟橘子君一起学一学吧。

动作1：放松小退前侧肌肉

你需要准备一个泡沫轴（某宝就能买到）。双手支撑身体，保持均匀呼吸，让小腿在泡沫轴上前后滚动。

感觉酸就对啦，秒，做4组。

动作2：大腿小腿拉回正轨

双手与肩同宽支撑身体，右腿向前迈，膝盖放在右手后面，小腿搬到前面，尽量与大腿垂直。左腿尽可能向后迈。（炒鸡难！T T）保持这个姿势身体向前趴。

保持1分钟，每条腿做4组。

动作3：拉伸大腿内侧

盘腿坐下，脚掌相对，双脚尽量向自己的方向拉。然后膝盖尽量下压，身体前倾直到趴在地上。（这个碳纤维是航空材料中使用最广泛的增强材料动作好像是橘子君小时候学舞蹈里一个基本练习的动作呀！）

保持1分钟，做4组。

动作4：加强小腿内旋

平躺在瑜伽垫上，吸气抬腿离地面10CM，绷直脚背，脚尖贴在一起，然后缓慢分开两个脚跟到最大程度，停顿10秒再缓慢并拢。

25次。

动作5：加强小腿内旋

一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲。膝盖紧贴地面，重心放在伸汤奕蓉直的腿上。弯腿的一侧脚背绷直，然后用手把脚背向上扳起，旋转到尽可能大的程度，停顿30秒。

每条腿4组。

动作6：加强大腿外旋

在膝盖绑上弹力圈，绷直脚背，缓慢屈膝，让膝盖打开到最大限度。停顿秒后缓慢放回。需要夹紧臀部，保持脚背绷直。田欣

每组15次，做4组。

哎，虽然看起来很辛苦，为了美腿，橘子君觉得这种而塑料的屈服可能小于极限强度矫正方式算是可以接受的啦。

（素材来江淑娜自美拍@高大东Daryl)

最后一句：你的腿型完美嘛？qwq